随着户外运动的兴起

越来越多的人改变休闲方式

选择去户外徒步

因为和小伙伴一起感受自然

简直是放松身心的绝佳方式

然而，户外不是说走就走

如果没有做充足的准备工作

很容易面临意外状况却束手无策

今天，小超就带你

一起来了解一下户外徒步的秘诀

让你打开徒步新世界的大门

秘诀一：做好足够的认知准备

徒步≠散步。虽然徒步和散步都是用脚走路，但徒步主要在城市的郊区、农村或者山野间进行长距离的走路锻炼，而散步只是在附近的公园或者绿道等地缓慢步行，两者本质上有很大区别。

而且，徒步过程中所面临的风险要远远高于散步。户外活动存在很多不确定性风险，比如雷电、暴雨、落石等自然环境灾害；蛇咬、蜂蛰、蚊虫等动物侵扰。

为此，出发前了解相关地区的气候条件等情况，并且掌握一定的野外求生知识是必须的，毕竟个人的力量在大自然面前是很渺小的。

秘诀二：物资装备不随便

户外徒步旅途长，谁都想轻装上阵，但也要充分考虑各种风险意外。徒步的物资装备是否准备充分，决定着你是否能顺利的走完全程。具体而言，必备的有：

1、速干的长衣长裤。速干的长衣长裤止汗快、轻便，同时避免蚊虫叮咬、太阳暴晒和草叶割伤。

2、徒步鞋与户外背包。徒步鞋能否保护双脚且发挥排汗透气的功能，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全与舒适度；而舒适的背包则能减轻负重，久走不累。

3、食物和水。可带如牛肉干、能量棒、巧克力这类既补充能量又不占位置的食物以及饮用水。

4、药品。带上止泻药、创可贴、晕车药、外伤药等作应急需要。

5、其他装备。如头巾、帽子、太阳眼镜、手套等。帐篷、睡袋、头灯、登山杖等户外用具则可根据徒步距离长短、天气状况和地形需要做选择。

总而言之，每次出发之前，除了必备的装备，还要根据你所走的路线，备好相应的物资装备。

秘诀三：掌握9种路面的徒步技巧

徒步旅行时，我们会遇到各种各样的环境与道路，面对糟糕的路面，如果不用点儿技巧，你的脚就该走坏了。徒步时常见的9种路面，你要这样走。

路面特点：这种路面是最常见的，形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的地面经过人们的长时间踩踏形成的。也许你觉得这是最好走的路，有什么可注意的，如果有这样的想法就大错特错了。雨季时这种路面会变成烂泥路，非常容易跌倒，伤到膝盖。

行走经验：大雨后经过太阳的曝晒，土路表面已经被晒干，但实际上已经吸足了水分，这个时候上下山容易出现危险，走这种路面时鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作为支点，以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。

另外，春秋两季昼夜温差大，雨雪天后土路路面非常容易结冰，危险系数比较高。遇到这种情况上下山时要充分利用登山杖和可以攀扶的东西，注意攀扶物体时要先确保该支点是否牢固。

路面特点：这种路面主要出现在石质山崖、陡崖或是石质断层、山体的基岩出露地带，或由整块石面形成，或由多块石面形成，也有人为铺就的石板路面。

行走经验：雨后，上山时除了穿防滑的鞋以外，心情还要放松。行走时重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，尽量使用登山杖。背大包时包的重心应该是中部偏下，手尽量扶着岩壁或树木。

下山时一定要用登山杖，重心略微前倾。脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙，或者路旁的草木上。两个人之间一点要拉开距离，避免一个人跌倒后铲倒好几个。

雪后，如有专业装备，最好用四齿的冰爪。如果没有专业装备，脚一定要落在路旁树根或草木上。登山杖必不可少，当然没有登山杖也可以寻找长度大小适合的树枝、木棒替代。

路面特点：所谓的跳石就是没有明显的路，所谓的“路”主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成。或有路但周边是农地，农户在耕作时将地中石块分拣抛出，堆积于路面上，长此以往便让一条路成为大小不一的石块路。

在这种路面上行走，需要在石头上跳来跳去前进。

行走经验：克服对跳石的恐惧心理是最主要的，这就要求注意力集中。雨季，大雨来临之前、大雨刚过时不要去峡谷跳石，小心山洪暴发。

准备好一双底厚且硬的登山鞋，在跳石之前要先检查鞋带是否松动，然后把背包肩带和腰带拉紧，让背包紧贴背部，以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。

行走在跳石路面时眼睛要注意观察前方的情况，准确判断下一个落脚点，注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。

路面特点：在漫长的历史长河中经风化作用、间歇性流水冲刷和风蚀作用，最终营造出这神话般的奇观。戈壁中遇到大风的天气很难前进，是灵魂与肉体的一次远征。

行走经验：走戈壁当然不轻松，但好的心态是很重要。划重点：① 保持节奏；② 轻装上阵，适度喝水；③ 走路有方法；④ 带对装备很省力；⑤ 零极限。

路面特点：灌木丛包括很多种，大致可以划分为自然灌木丛和人工造林灌木丛。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中，灌木种类较多且较为低矮，一般土质湿滑松软，可能会有沼泽，危险性较大。

人工造林灌木丛主要分布在气候较为干燥的山麓坡地，是人为栽种防风固土用的，所在地一般土质干燥、含石沙较多，看似坚硬其实一踩就滑。

行走经验：走灌木丛要带上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁，队员之间至少要保持1.5米的距离，防止前面的队友带倒的树枝反弹回来伤到自己。时刻提醒后面的队友保持距离，避免迷路。

徒步经过自然类灌木丛时最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行。要注意灌木多带短刺、蚊虫较多，建议穿高帮、防滑鞋底、纹路大且凹凸较深的丛林靴，要穿长袖、长裤并注意脸部的保护。

人工造林灌木丛较自然灌木丛灌木高且多刺，建议准备手套(最好皮质)、长袖高领防刮衣裤和抓地能力好的登山鞋，在徒步此类灌木丛时尽量走土质不滑、较宽的路，最好扶着枝干新鲜且可以支撑手力的活树枝，换手扶枝要牢固，落脚要稳要慢。

路面特点：雪地路面因下雪积雪形成，由于积雪覆盖，无法判断地形及路面情况。积雪易导致路面湿滑，行走阻力较大。

行走经验：在下雪时行走，或走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。

在积雪上行军，要拣雪硬的地方走。在松软的雪地上长时间行走时，要跨大步，缩短在雪地行走的时间。行走时要先把脚往后稍退一点，再向上抬脚大步迈向前方。脚后退是使雪鞋前有活动余地，向前迈出时还可以起到拂去附雪作用。

在雪坡上行走时更需要注意，雪坡由于坡度较大，行走难度加大，加之积雪将地面覆盖，不仅要注意防裂隙，还要注意不要将雪蹬塌。在冰雪和积雪山坡交界的地方，积雪往往很深，行动时必须结组(2-3人一组)通过。攀登雪坡，要少走有明显裂缝的地方。

过雪桥时开路者探测雪桥虚实，再通过。如果雪很松软，而又必须由此通过时，应匍匐行进。向前跨步，要用两脚前掌踏雪，踩成台阶再移动后脚。如果不慎滑倒，要立即俯卧，防止下滑。

路面特点：山地往往由起伏不定的山丘或沟岭组成，间有小溪、山崖或林丛。路面往往较复杂，可能会出现前面的石板路、泥路、跳石、灌丛等，需要综合应用各种徒步穿越技巧。

行走经验：在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。

一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

疲劳时，宜用放松的慢行来休息，而不要停下来。因为站立一分钟，慢行就可以走出几十米。

山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。

攀登岩石最基本的方法是“三点固定”法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。

运用此法时，要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。

路面特点：河川穿越是户外徒步一项可能遇到的问题，通常我们可以依靠地图来判断穿越区域是否有大的河流。在地形较为复杂，特别是海拔落差较大，河谷强切割的地区，一条看似不大的溪流往往成为穿越的障碍。

在暴雨多发的季节，原本不能构成威慑的小溪沟也许会成为洪水暴涨的大河。因此穿越河川必须慎重选择过河地点。

行走经验：最好的办法是寻找桥梁通过或询问当地人了解桥梁位置，在万不得已时才准备徒步穿越河川。

在过河时，首要工作是仔细观察水流的情况。水流缓慢的，可选较浅处渡过，并在容易上岸的岸边登陆。而在瀑布的正上方或旁边，河通常较深，且水量多，绝不可渡过。

河道较窄的上游，趟水过河也许可行——但首先要用撑竿试一试河水的深浅。可能会有落脚的岩石，也可人为地放置石块，帮助自己趟过河去。

河流三角湾外通常波涛汹涌，河面也很宽，有些河流甚至会受潮汐影响，不要在其处穿越。除非有木筏或浮艇，否则还是应向上游前进，寻找适合穿越的河段。在宽阔河面，迫不得已而又有条件有能力时，可捆扎浮排泅渡过河。

路面特点：沙峰上上下下坡度大，而且可能路线远，但是和沙漠的整体地形相比则为最佳路线：

① 沙峰的地面相对较实（还是没法和普通地面比），其他地方脚都会陷得比较深，行走困难，也比较危险；

② 高处可以观察左右和前方的地形，在沙漠走较为危险，需要寻找适合的行走方向，也要看准太阳下山的时间。

行走经验：在沙漠中徒步，必须保证摄入足够量的水分。当无法在沙漠中保证能够从外界补充水分时，可以通过曲线救国的方式，减少体内水分的流失来减少摄水量。

穿着上最好是暗色内衣加浅色外套的穿法，除了防晒外，还能可以保证空气流通，而且可以防止汗液在短时间内迅速蒸发而造成脱水。皮肤外露的部分如手部、脸部，可以用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上，可以有效降温，减少汗液蒸发。

徒步过程中，要控制好的节奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效减少呼吸所造成的体液蒸发、流失。

徒步过程中，嘴巴含一小口水，这样吸进来的空气经过水的降温再进入肺部后，可以减少肺部的体液流失。另外喝水时一定要小口小口的喝，不要大口牛饮。

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